[...] 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g 15 SIŁOWNIA 17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POTRENINGOWY Ryż brązowy 150g 20:30 V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% [...]
[...] okropnie się czułem,w ustach smak krwi,mdłości,krew z nosa na lekcji i kręciło mi się w głowie. Nie dałem rady zjeść kurczaka, muli cały dzień, ledwo banana wcisnąłem a obiad jadłem 1,5h... Zawsze wiatr w oczy. Trening był ekstra tym razem zrobiłem w dwóch ostatnich seriach 80x8 i dorzuciłem ciężar na suwnicy. Praktycznie ledwo chodzę. Może, [...]
śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj płatki musli zamień na owsiane 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan zamiast owocu warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem [...]
[...] jakim będzie pieczywo graham, do tego możesz śmiało dołożyć jajka ugotowane na miękko, porcję warzyw 3-4 tego typu kanapki i otrzymujesz pełnowartościowy posiłek. 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję [...]
Po raz kolejny dzięki za odpowiedzi, tym razem stworzyłem kilka jadłospisów dla większości posiłków(chodzi mi o to czy dobrze teraz już załapałem tworzenie ich). Chciałem też się zapytać czy jajka powinę "pić" bez gotowania czy mogę je gotować(dla mnie nie ma różnicy). I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak [...]
[...] jescze przed zalozeniem konta (nie ukrywam, nie wszystkie) i nie wynioslem z nich wiedzy wystarczajacej na ulozenie diety. co do zarzutow: sniadanie: kurczak to bialko obiad: tak, pol kilograma kurczaka i tak, 400g kalafiora. i kasze do tego. odżywczo chyba obiad jest w miare. ale ok. pozmieniam. wiecej bialka na noc, mniej tluszczu po [...]
Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]
[...] rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% [...]
Dzień 5 Trening 5 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 63kg (+3kg) / w drugiej serii x11 63kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x14 15kg (+3kg) / w drugiej serii 12kg WL ....................................... [...]
Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]
[...] razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba biala filet plus brokuly calafior i marchewka i dwie godzinki przed spaniem Twarozek hudy w miedzy czasie orzechy i (owoce) Czy teraz lepiej jak nie to prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką i serem niż nosić kanapki. A dla czego białka nie ? Ogólnie to będzie mi brakowało go w tych godzinach a przyzwyczaiłem się już do noszenie szejkera. 4. To zarówno obiad i taka przedtreningówka. Tylko właśnie czasami jest coś innego na obiad jak mamuśka ugotuje i wtedy brakuje węgli przed treningiem to uzupełniam Carbo. 5. Zależne od [...]